Автор: Уолтер Матвейчук (Walter J. Matweychuk)
Помните о правиле трех в REBT при выполнении ваших ABC
Чтобы получить максимальную выгоду от REBT, вам нужно понять теорию и основные понятия REBT. Чтобы использовать модель ABC REBT, вам нужно определить Трудности (Adversity), с которыми вы сталкиваетесь и Основные Убеждения (Basic Attitudes), которые в значительной степени ответственны за ваше эмоциональное состояние. Ваши убеждения имеют значимые Последствия (Consequences) для вашего функционирования. Вам нужно Оспорить (Dispute) убеждения, лежащие в основе вашего эмоционального расстройства, и превратить их в здоровые альтернативные убеждения. Чтобы сделать это, помните о правиле трех при составлении ваших ABC дневников.
Три категории Трудностей
Существует три общие категории Трудностей:1. Неудачи, потери или незаслуженное бремя.
2. Неодобрение, неуважение, отказ, акты предательства или недостаточное признание.
3. Лишение удовольствия или состояния дискомфорта (физическое, эмоциональное и состояние неопределенности).
Почти все трудности вписываются в одну из этих трех категорий. Знание трех групп может помочь вам определить ваши Трудности, когда вы заметите, что беспокоите себя.
Задайте себе следующие вопросы:
1. «Я беспокою себя из-за неудачи, потери или незаслуженного бремени?»
Примерами здесь могут быть потеря работы или болезнь (незаслуженное бремя).
2. «Злю ли я себя неодобрением, неуважением, отвержением или недостаточным признанием?»
Примеры включают вашего начальника, критикующего вашу работу (неодобрение),
потерянную любовь (отказ), не получение повышения на работе (недостаточное признание).
3. «Удручаю ли я себя тем, что испытываю какое-либо лишение
удовольствия или сталкиваюсь с состоянием дискомфорта?"
Примеры включают отмену отпуска из-за пандемии или отказ от упражнений, потому что это требует усилий или приводит к мышечной болезненности после тренировки.
Последствия — Восемь Нездоровых Негативных Эмоций
Затем определите свои нездоровые эмоциональные Последствия. Есть восемь нездоровых эмоций. Это гнев, тревога, зависть, депрессия, вина, страдания, ревность и стыд.Должнонанизм (Musturbation) — Три Жестких Требования
Затем вспомните три требования, лежащие в основе эмоциональногонарушения:
1. Я должен все делать идеально, поступать правильно, получать одобрение,
иначе я недостойный и никчемный человек, если я этого не делаю.
2. Вы и все остальные люди должны относиться ко мне хорошо, поступать правильно, любить и одобрять меня, иначе вы плохой человек, если вы этого не делаете.
3. Жизнь должна быть комфортной, легкой, веселой, захватывающей и справедливой по отношению ко мне, а иначе это абсолютно ужасно.
Основные Убеждения сосредоточены на вашей деятельности, на том, как другие относятся к вам или на условиях жизни. Фактически, вы «должнонанируете» в трех направлениях.
Три Экстремальных Вторичных Убеждения Вытекающих из Требований
Часто, но не всегда, вышеуказанные три общих требования будут генерировать экстремальные вторичные убеждения, которые также способствуют вашемурасстройству.
Вторичные деривативы убеждений также подразделяются на три категории:
1. Это катастрофа, ужасно, конец света… (известно как катастрофизация).
2. Это невыносимо, слишком трудно, слишком неудобно… (известно как непереносимость
дискомфорта или низкая толерантность к дискомфорту).
3. Обесценивание и девальвация трех элементов (себя — «я неудачник», других — «ты придурок» или жизни — «жизнь полный отстой»).
Три Общих Типа Оспаривающих Вопросов
Есть три общих типа оспаривающих вопросов, которые вы можете использовать,чтобы бросить вызов своим саморазрушительным убеждениям. Это поможет вам трансформировать вашу нездоровую негативную эмоцию в здоровую негативную эмоцию.
1. Помогает ли мне это убеждение функционировать и справляться с
Трудностями или это приводит к нездоровым негативным эмоциям или поведению?
2. Какие существуют доказательства, свидетельствующие о том, что это
основное убеждение является ложным?
3. Логично ли основное убеждение, или это не логичный вывод, который
исходит из неявного предположения? Примером такого типа не логичных
рассуждений, исходящих из неявного предположения, было бы: «Поскольку я хочу этого очень сильно (неявное), я абсолютно должен получить его (явное)!»
Три Здоровых и Гибких Альтернативных Убеждения
Здоровые и гибкие альтернативные убеждения также бывают трех типов:1. Я бы хотел все делать хорошо, делать правильные вещи, получать одобрение, но не сделав этого я не превращусь в недостойного или никчемного человека.
2. Я бы хотел, чтобы вы относились ко мне хорошо, поступали правильно, любили и одобряли меня, но не сделав этого вы не превратитесь в недостойного или никчемного человека.
3. Я предпочитаю, чтобы жизнь была комфортной, несложной, справедливой,
веселой и захватывающей. Однако, когда это не происходит, и настают тяжелые времена, жизнь не превращается в полностью негативный опыт.
Три Неэкстремальных Вторичных Производных Убеждения
Наконец, существует три неэкстремальных вторичных производныхубеждения:
1. Это плохо, что я прохожу через негативный опыт, но это не ужасно, не
катастрофа и не конец света.
2. Эти лишения некомфортны, но не невыносимы или не непереносимы.
3. Негативные характеристики, которыми я обладаю, и то, что я делаю плохо, не превращают меня в полностью плохого человека, дурака или менее достойного человека. (Негативные характеристики, которыми вы обладаете, или вещи, которые вы делаете, которые плохи, не превращают вас в полностью плохого человека, монстра или менее достойного человека. Наконец, когда жизнь нелегка, сложна, несправедлива, не весела и скучна, недопустимо заключать, что это совершенно плохо. Жизнь — это смесь хорошего и плохого).
Последствия — Восемь Здоровых Негативных Эмоций
Цель оспаривания ваших саморазрушительных убеждений, наряду с принятием гибких и неэкстремальных убеждений, состоит в том, чтобы превратить ваши нездоровые эмоции в здоровые негативные эмоции. Есть восемь здоровых негативных эмоций. Эти эмоции будут служить для мотивации изменить то, что вы можете изменить в отношении трудностей, с которыми вы сталкиваетесь, признавая при этом, что в настоящее время вы не получаете то, что хотите. Восемь здоровых негативных эмоций — это беспокойство, разочарование, здоровый гнев, здоровая зависть, здоровая ревность, сожаление, грусть и печаль.Три Типа Безусловного Принятия
Когда вы придерживаетесь гибких и неэкстремальных отношений, вы можете лучше культивировать три вида безусловного принятия, которые будут достойно служить вам на протяжении всей вашей жизни:1. Безусловное Самопринятие.
2. Безусловное Принятие Других.
3. Условное Принятие Жизни.
Чтобы получить наибольшую выгоду от философии REBT, вам нужно понять основную теорию правила трех в REBT. Предполагаем, что, работая и практикуясь, вы сможете обогатить свое мышление, чувства и поведение, три взаимосвязанных компонента вашего опыта, перед лицом Трудностей. Помните правило трех в REBT. Это поможет вам определить ваши ABC и выработать здоровые, гибкие и неэкстремальные убеждения. Это позволит вам иметь здоровые негативные реакции, которые в свою очередь позволят испытывать некоторую степень счастья при наличии Трудностей.
REBT работает тогда, когда работаете вы!
________________________________________________________________________
Данная статья предоставляется в рамках анонса третьего занятия курса
«Основы РЭПТ» с Уолтером Матвейчуком (Walter J. Matweychuk). Третье занятие
«Ошибки терапевта» состоится 2 сентября 2021 года с 18.00 до 22.30 (МСК)